自律神経を整えて花粉症を改善しよう！

あいのて整骨・鍼灸院、鍼灸師の寺門です。

 

今回もブログをご覧いただき有難うございます。

 

４月になり花粉症がだんだんに落ち着いてきた方も多いのではないでしょうか？

ただ、安心してはいけません。3月まではスギ花粉が主に飛んでいますが、4月になってくるとヒノキも混じってきますのでより敏感になってくる方も少なくありません。

また、コロナの影響で外に出る回数も少なくなってきているかと思いますので、より自律神経を乱しやすい状況だと思います。

自律神経が乱れてしまうと免疫力も低下してしまうので花粉症やコロナにも負けてしまいます。

 

そうならないためにも自律神経を整えるための簡単に、しかもお家でできるエクササイズをお伝えしていきます。

 

 

１：タッピング

 

朝から夜まで仕事や家事で疲れている時こそ副交感神経を高めましょう！

今だと慣れないテレワークや家から出れないというストレスで交感神経がより高まりやすい状態が続いているともいます。いつまで続くかわからない不安感と制限されるイライラでみなさんも辛いともいます。私もです・・・

そんな時こそ気持ちを落ち着かせるためにタッピングをしましょう！！

『タッピング』とは、なんぞやと思う方も多いかと思いますが、多くのスポーツ選手が試合前や試合後に行っていますのでぜひやってみてください！

 

まず、タッピングは頭や顔を3本の指で優しくたたきます。

タッピングしているうちに緊張している筋肉や血管がほぐれてきて、心身ともにリラックスできます。これはちょっとした休憩時間にできるので覚えておきましょう！

 

ポイントは３つあります。

①：指は3本で頭をたたく！（約3分）

 

背筋を伸ばして姿勢良く椅子に座ります。人差し指、中指、薬指を使って耳の近くから　　　頭の天辺までゆっくり優しくたたいていきます！大体3分くらいかけて頭をたたいていきましょう！

 

②：顔もまんべんなく優しくたたく！（約2分）

 

顔をたたく時も優しくたたいていきます！ただし、順番があります。

おでこ→眉間→こめかみ→目の下→頬→鼻の下→耳たぶの前→顎全体といった順番です。顔には重要な神経、三叉神経と呼ばれる大事な神経が張り巡らされています。この三叉神経は自律神経との関係がとっても密接で、顔を優しくたたいてあげると神経が働いて自律神経を整えてくれます！

 

③：やりすぎは良くない！

タッピングはとても効果があるのでやることはいいですが、やりすぎはかえって逆効果

になってしまうこともあります。これからまた仕事をしなくちゃいけない、身体を動か

さなくちゃいけない時にやりすぎてしまうと副交感神経が高まりすぎて、身体が完全に

オフモードになってしまいます。そうなるとオンモードに戻すまで3時間くらいかかってしまい、簡単には戻せないので注意してやりましょう！

 

 

 

２：『外関』のツボを押す！！

 

自律神経を整えるために大事なこととしてあげられるのは睡眠です。睡眠時間が短いことや睡眠の質が下がっている状態が続いてしまうと自律神経が乱れてしまい、免疫力が低下してしまいます。逆にいえば、自律神経が乱れていると良い睡眠ができません。質の良い睡眠を取ることは、健康にも美容にも基本になります。

質の良い睡眠を取ることができれば、副交感神経が活発に働くことができ、腸も活発に働くので代謝が良くなり、血液の質もよくなり、太りにくい身体になります。

 

もし、’夜になっても寝れない’’寝て起きても身体がだるい’などで悩まれているのであれば『外関』のツボを押すことがよく効きます！

外関は自律神経を整えてくれるツボになります。この外関は他にも効果があり、肩こりや乗り物良いなどを改善してくれる万能なツボになります。

 

外関は手のひらを下に向けた状態で、手の甲と手首の境目にあるしわの真ん中からひじ方向に指3本分のところにあります。

 

ポイントは2つあります。

 

①：息を吐きながら外関のツボを押す！

 

背筋を伸ばした姿勢で椅子に座り、息を吐きながら外関のツボを5秒間押します。両方の外関を押しましょう！

 

②：力加減は痛気持ちいくらいで！

 

強くゴリゴリ押してしまったり、逆に力が弱すぎたりすると逆効果になってしまうこ　　　とがあります。ここは気をつけて痛気持ちいなーくらいで止めておきましょう！

 

＊外関を押すことと一緒にやるとより効果が出るのがウォーキングです。

 

そこまで本格的なウォーキングでなくて、２０分～３０分程度のウォーキングです。昼間に集中して歩くことをオススメします。そうすることで睡眠に必要な『セロトニン』というホルモンが体内で作られ、それが『メラトニン』となって夜に眠気を誘ってくれます。

今だと緊急事態宣言で行動が制限されていると思いますが、ランニングやウォーキングなどは制限されていされていないので気分晴らしの感覚で行けるといいと思います。逆に外でウォーキングをしていた方が免疫力が上がるのでコロナに負けない身体をつくることができますね！

 

 

はい！

今回は、自律神経を整えるためのエクササイズ2つをご紹介させていただきました！

簡単にできる事ですのでぜひやってみてはいかがでしょうか？

 

 

最後になりますが、今現在コロナの影響で苦しい生活をされている方々が多くいらっしゃると思います。

不安や恐怖などと戦う中でいつ終わるのだろう、、、と思われていると思います。

僕自身もそう思っています。

大変な時だからこそ皆さんと一緒に協力をして、また私自身医療従事者だからこそできることを皆さんにお伝えし、サポートできたらなと思っております。。

 

これまでにご紹介させていただいた花粉症ブログは、花粉症だけに効くものではなく、健康的な身体を作って花粉症を治していきましょうということをコンセプトに書かせていただいていますので、これまでにお伝えしてきた内容もご覧いただいて実施して頂けるとよりコロナに負けない身体を作っていけると思います。

 

これからも花粉症ブログを書かせていただきますので、ぜひまたお時間がある時にご覧いただければなと思っておりますのでよろしくお願いします。

 

 

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