気候が良くなり気分良く記事を書いています金子です。

今月のキーワードは『2025年の目標を決めよう』です。

 

さて、ハロウィンも終わりそろそろ広告などでもクリスマスやおせちなど年末年始感が出てきた今日この頃・・・

そろそろ今年の反省と来年の目標を決めませんか？

 

・今年できたこと、できなかったこと

・来年こそはこうしたい

・そもそも目標を決めてなかった

 

みなさん何かしらの想いはあると思います。

もちろん目標などをあえて決めない方もいらっしゃると思います。

 

でも整体師からの立場での健康や体のための目標設定はぜひしていただきたいと思います。

 

体は年々衰え、代謝がおち、筋力がなくなり、回復力や免疫が下がり、太りやすく、忘れやすく・・・

ネガティブなことを書きましたがだからこそ目標設定をして少しでも体や健康に意識を持った生活をすると、もっと疲れにくかったり、もっと楽に生活できたり、もっと心に余裕が出たりするからです。

 

というのも、

 

時に最近気になることがあって、

「〇〇さんは毎日、運動しててえらい」

「あの人は健康に気をつけている」

「なかなか続かない」

 

という何気ない会話の中で

「そう思ってて（必要と思ってて）なんでやらないんだろう」

と以前から疑問に思っていました・

 

ここで目標設定の話になるのですが日々何気なく過ごしているのと、目標がある人では継続する意思が変わってくると思います。

 

そのためぜひこのニュースレターを見た方は来年の目標や今後の目標などを考えてみてください。

 

ということで今回は「20205年の目標を決めよう」という話でした！

 

・

・

・

・

・

 

はい！もちろんここで終わりません！

 

ここからが本番でぜひ目標設定におすすめしたい内容を書いていきたいと思います！

金子的おすすめ目標

１　睡眠時間にこだわる

睡眠時間を疎かにしている方こそ健康を害している印象があります。

睡眠により疲労回復もストレス発散も記憶の整理も全て行われるため睡眠が少ないとそれだけ次の日に持ち越しとなります。朝起きて疲れが取れていな方やお腹が減っていない方は睡眠不足のサインです。

最近では休日の寝溜めは実はいいんじゃないかとも言われ始めています（寝溜めでなく睡眠不足の解消の意味で）寝れることはそれだけで健康的です

 

２　タンパク質を摂る

年々筋力が落ちる中で食べ物も注意したいです。

もちろん腎臓に持病があるなどタンパク質の制限をしないといけない方もいらっしゃいますが、体を維持していくために必要な栄養素の中でタンパク質は不足しやすいです。

肉を食べれる内臓の状態を目指していきましょう！

 

３　ストレス発散する

歌を歌う、よく寝る、誰かとお話しする、本を読む、お酒を飲む、運動する、汗をかく、ゆっくりお風呂に入る、瞑想する、お香をたく、などなどご自身にあったストレスを日々発散していきましょう。

知らず知らずに溜まったストレスは体にも反応が出て痛みや不調につながります。

ストレスがない方はいないですがうまく発散できている方は表情も明るいですね！

 

４　疲れを溜めない

ストレス同様、疲れも日々しっかり取っていきましょう。

スポーツ選手がトレーニング後にケアをするように、仕事後の今日はパソコンで頭を使ったからリフレッシュしよう！今日は荷物を持ち運んだからストレッチしよう！など。

ケアをしないと疲れが取れなくなってくるのは当然なのでその日の疲れはその日のうちに。

 

５　目のケアをする

人は目からの情報が９５％と言われるくらい目を使っています（酷使しています）

そのため目の疲れが頭痛やこりなどサインとして出てきて初めて目の疲れを感じる方もいます。

目を温めたり圧迫してりで目のケアをして常にリフレッシュしていきましょう！

 

６　日にあたる時間を作る

日光は骨を丈夫にしストレス発散や自律神経を整える効果があります。

特に女性はファンデーションや日焼け止めに紫外線カットなどで日光に当たっていても体の吸収できていない場合も多いためたまには10分程度の日光浴もおすすめです（デメリットもあるため長時間は厳禁です）

 

７　筋トレをする

トレーニングをすると全てが良い方向に行きます。

特にお勧めしたいのがスクワットです。

でもここで注意していのが筋トレをするためには上記の６つのことがある程度できているからこその効果が出やすいということです。

 

８　夜に考え込まない

夜に悩み事などを考えると決してポジティブに方向には行きません。

明日は明日の風が吹くと思って、今日はまず寝る！そして明日になってから考えましょう。

明日の朝には忘れてることも多く意外と良い結果になったりします。

 

９　少し丁寧を心がける

言葉１つ、行動１つでもいつもより少しだけ丁寧さを持って生活しましょう。

今まで意外と気付けなかったことや、丁寧にやったからこそ効率が良くなったりします。

特に運動においては意識することで８０％効果が変わるので丁寧に使いたいところ、効かせたいところ、伸ばしたいところを今まで以上に意識してやってみましょう！

 

名付けて「あいのて式９つの習慣」です。

 

ここに挙げたのはおすすめの順番で書きました！

（最近ニュースレターが長いと指摘を受けたのでさらっと書いたのでまだまだできそう！やりたい！という方はぜひ直接聞いてください）

ぜひ１つでも！上からできそうなことから取り組んでみてきださい。

 

健康は1日にしてならず！

良い習慣は結果を生む！

 

ぜひ雨の日も風邪の日も自分でたてた目標だからこそ「今日はいいや」とならずに明日の自分のために積み重ねていきましょう！

 

 

ぜひ今月は「良い習慣を作る2025年の目標を決めよう」を意識した生活で1ヶ月健やかに過ごしていただけたらと思います。

今月のニュースレターは以上になります。

ぜひ1ヶ月意識して生活してみてください。

金子でした。

---

〒276-0020

千葉県八千代市勝田台北2-13-1

℡047-409-1280

あいのて整骨・鍼灸院

院長　金子　巡